8 τρόποι για να αυξήσεις την αυτοεκτίμησή σου

8 τρόποι για να αυξήσεις την αυτοεκτίμησή σου

Share

Η αυτοεκτίμηση είναι κάτι που αδιαμφισβήτητα όλοι θέλουμε. 
Το ζήτημα είναι πως μπορούμε να φτάσουμε πρακτικά να την ενισχύσουμε. 
Ακολουθούν 8 πρακτικές που μπορείς να εφαρμόσεις εύκολα στην καθημερινότητά σου 
για να επιτύχεις την αύξηση της αυτοεκτίμησής σου.

Συντονίσου με το σώμα σου 

Το να σέβεσαι και να τιμάς τις ανάγκες σου, 
περιλαμβάνει και το να γνωρίζεις τι συμβαίνει
 στο σώμα σου. 
Συνήθως όμως οι άνθρωποι δεν του δίνουν 
σημασία, ειδικά όταν τους πιέζει ο χρόνος. 
Για να το υπενθυμίζεις στον εαυτό σου βάλε
 ένα ξυπνητήρι στο κινητό σου να χτυπάει κάθε 
δύο ώρες. Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, 
αναρωτήσου πως αισθάνεσαι και τι μπορείς 
να κάνεις για το σώμα σου. Για παράδειγμα, 
εάν έχεις ένταση, μπορεί να θελήσεις να πάρεις 
μερικές βαθιές αναπνοές, να διαλογιστείς ή να 
περπατήσεις για 10 λεπτά. 
Διατηρώντας  τον εαυτό σου χαλαρό,
 θα καταφέρεις να σταματήσεις το στρες και άρα 
την έκκριση ανεπιθύμητων ουσιών στο σώμα σου
 που σου προκαλούν ασθένεια και κατάθλιψη.

Συντονίσου με τις σκέψεις
 και τα συναισθήματά σου

Είτε καθίσεις καθημερινά, είτε μια φορά την 
εβδομάδα, η διατήρηση ενός ημερολογίου είναι 
ένας πολύ σημαντικός τρόπος να αποκτήσεις 
πρόσβαση στην διαδικασία της σκέψης και των 
συναισθημάτων σου. Μπορείς να αρχίσεις πολύ
 απλά γράφοντας «Αυτή τη στιγμή αισθάνομαι…»
 ή «Αυτή τη στιγμή σκέφτομαι…» 

Έπειτα κατάγραψε σε μια λίστα όλα τα 
πράγματα που σου προκαλούν ένα συγκεκριμένο 
συναίσθημα. 

Για παράδειγμα, εάν είσαι θυμωμένος, γράψε 
«Αισθάνομαι θυμωμένος,» και για τα επόμενα 
δύο λεπτά κατάγραψε όλα τα πράγματα που σε θυμώνουν στη ζωή σου. 
Το πρώτο και σημαντικότερο βήμα για να επιλύσεις ένα πρόβλημα είναι 
να αναγνωρίσεις 
ακριβώς από που πηγάζει. Μην τεμπελιάζεις σκεπτόμενος ότι ξέρεις
 τι σε εκνευρίζει. 
Όταν τα γράψεις, θα δεις ότι υπάρχουν πράγματα που δεν  είχες σκεφτεί
 ποτέ ότι σου κάνουν
 κακό.

Ζήσε τα όνειρά σου καθημερινά

Το να γνωρίζεις και να ζεις τα όνειρά σου είναι μια μεγάλη πράξη
 αγάπης προς τον εαυτό σου. 
Άσε στην άκρη τα πρέπει και σκέψου τι πραγματικά αγαπάς να κάνεις.
 Ποιες δραστηριότητες 
σου φέρνουν χαρά; Ποιες είναι οι κλίσεις σου; Τι θα έκανες δωρεάν; 
Τι αγαπούσες όταν ήσουν
 παιδί; Δεν χρειάζεται να παραμερίσεις την καριέρα σου για να ζήσεις
 τα όνειρά σου. 
Μπορείς να κατευθύνεις τα όνειρά σου στην καθημερινότητά σου,
 είτε για παράδειγμα 
γράφοντας ποίηση, είτε ζωγραφίζοντας το απόγευμα.
 Η καλύτερη στιγμή να υλοποιήσεις τα 
όνειρά σου είναι ΤΩΡΑ. Μην περιμένεις να έχεις χρόνο, εάν μετά τη 
δουλειά σου θέλεις
 απαραιτήτως πρώτα να κάνεις όλες τις υπόλοιπες εργασίες του σπιτιού, 
των παιδιών και
 όλων των υπολοίπων και στο τέλος, εάν περισέψει χρόνος, να ασχοληθείς
 με τον εαυτό σου. 
Ποτέ δεν θα περισέψει χρόνος.
 Και στο κάτω κάτω τι στάση είναι αυτή; ΞΥΠΝΑ!
 Δεν είναι ελεημοσύνη - ΕΙΣΑΙ ΕΣΥ!

Ασκήσου. 

Προτίμησε εκφραστικές ασκήσεις όπως
 η χοροθεραπεία, το Τάι Τσι, η γιόγκα κ.α. οι 
οποίες θα σε βοηθήσουν να αποβάλλεις 
τις εσώτερες εντάσεις σου από τη μία και
 από την άλλη θα σε βοηθήσουν να έρθεις 
σε μεγαλύτερη επαφή με τον εαυτό σου και 
τις ανάγκες σου, ενώ ταυτόχρονα θα σου
 χαρίσουν μια πιο θετική προοπτική της ζωής 
εξισορροπώντας το πνεύμα με το σώμα σου. 

Βάλε όρια

Η οριοθέτηση είναι ζωτικής σημασίας για οποιαδήποτε υγιή 
σχέση. 
Εάν προσπαθείς να ευχαριστείς συνέχεια όλους τους άλλους,
 η διατήρηση των ορίων είναι 
αδύνατη. Ξεκίνα με λίγα βήματα και να θυμάσαι… 
το να είσαι καλός δεν έχει να κάνει με το
 να ευχαριστείς. Το να είσαι καλός έχει να κάνει με το να είσαι 
δίκαιος στους άλλους ενώ
 ταυτόχρονα είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. 

Αντικατέστησε τον κριτή μέσα σου

Αυτή η αυστηρή φωνή που σου ασκεί 
διαρκώς κριτική δεν κάνει τίποτα άλλο 
παρά να ξεστομίζει κατάφορα ψέματα.
 Η δική σου εσωτερική φωνή είναι ευγενική, 
υπστηρικτή και γεμάτη αγάπη. 
Οπότε, κάθε φορά που η εσωτερική κριτική 
βγαίνει στην επιφάνεια, αναγνώρισε ότι όλες 
αυτές οι δηλώσεις είναι ψευδείς και 
αντικατέστησέ τες με άλλες ρεαλιστικές, 
επιβοηθητικές και συμπονετικές. 

Γράψε ένα ερωτικό γράμμα

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα με το να 
επαινούν τον εαυτό τους ή έστω με το να 
αναγνωρίζουν τα προτερήματά τους. 
Αλλά δεν υπάρχει καμία αλαζονεία στην αυτοεκτίμηση. 
Δεν εκτιμάς τους αγαπημένους σου λόγω των ποιοτήτων τους;
 Γράψε ένα γράμμα γνωστοποιώντας στον εαυτό σου όλα τα προτερήματά 
σου, τις προσπάθειες και τις επιτυχίες σου. Εάν σου είναι δύσκολο, δοκίμασε
 να το κάνεις μέσα από τα μάτια ενός φίλου σου. 
Τι θετικά θα έλεγε ένας φίλος σου για σένα; 
Και όποτε θα αισθάνεσαι μίζερος, γύρνα και 
δες αυτά που θα σημειώσεις τώρα.

Βγάζε τον εαυτό σου έξω...

Αντιμετώπισε τον εαυτό σου όπως θα έκανες στον εραστή σου.
 Ποια μέρη σου αρέσει να επισκέπτεσαι; 
Ποιες δραστηριότητες προσθέτουν ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σου; 
Τι τρέφει την ψυχή σου; 
Πέρνα χρόνο με τον εαυτό σου κάνοντας πράγματα 
που σε κάνουν χαρούμενο.
Για την ακρίβεια, πήγαινε τώρα στο ημερολόγιό σου
και προγραμμάτισε
κάποιες ημερομηνίες μέσα σε αυτόν τον μήνα.
 Κάθε μέρα, η αγάπη σου προς τον εαυτό σου 
σου δίνει τη δυνατότητα να συντονιστείς με τις ανάγκες
 σου και τις επιθυμίες σου 
και να ανταποκριθείς σε αυτά με φροντίδα και συμπόνοια. 
Είσαι ένας όμορφος άνθρωπος, που κάνει λάθη αλλά κάνει 
ό,τι καλύτερο μπορεί.
 Όπως ακριβώς αγαπάς την οικογένειά σου άνευ όρων,
 μπορείς να αγαπήσεις τον εαυτό σου χωρίς πρέπει,
 όρους και προϋποθέσεις. 
Κάνε ένα βήμα τη φορά. Σου αξίζει ό,τι καλύτερο!

Διαβάστε περισσότερα http://alttherapy.blogspot.com/2013/02/8.html#ixzz3BosTQWW2

Οι διανοητικά ισχυροί άνθρωποι!

Τα μυστικά της δύναμης!!!!

Οι διανοητικά ισχυροί άνθρωποι…: 

1. Δεν χάνουν χρόνο με το να λυπούνται τον εαυτό τους 
για αυτά που τους συνέβησαν, για το «πώς ήρθαν τα πράγματα», 
ή για το πώς τους συμπεριφέρθηκαν άλλοι. 
Αντίθετα, αναλαμβάνουν την ευθύνη των
 πράξεών τους και του ρόλου τους στη ζωή και
 αντιλαμβάνονται ότι η ζωή δεν είναι πάντοτε δίκαιη.

2. Δεν γίνονται υποχείρια άλλων.
 Δεν επιτρέπουν σε άλλους να πάρουν τον έλεγχο 
από τα χέρια τους και δεν επιτρέπουν σε κάποιον 
άλλο να έχει εξουσία επάνω τους. 
Δε θα έλεγαν για παράδειγμα την εξής φράση: 
«Το αφεντικό μου με κάνει να νιώθω άσχημα»,
 κι αυτό γιατί καταλαβαίνουν ότι οι ίδιοι ελέγχουν 
τα συναισθήματά τους και τον τρόπο που αντιδρούν
 στις καταστάσεις.

3. Δεν προσπαθούν να αποφύγουν μια αλλαγή. 
Αντίθετα, καλωσορίζουν κάθε θετική αλλαγή και
 είναι πρόθυμοι και ευέλικτοι. Καταλαβαίνουν ότι 
η αλλαγή είναι αναπόφευκτη και πιστεύουν στις 
ικανότητές τους να προσαρμόζονται στις καταστάσεις.

4. Δε σπαταλούν ενέργεια σε πράγματα που δε μπορούν να ελέγξουν.
 Για παράδειγμα δε θα ακούσετε κάποιον «διανοητικά ισχυρό» 
να παραπονιέται για μια βαλίτσα που χάθηκε στο αεροδρόμιο 
ή για την κίνηση στους δρόμους. Αντίθετα, επικεντρώνονται 
σε αυτά που μπορούν να ελέγξουν στη ζωή τους.
 Αναγνωρίζουν ότι μερικές φορές το μόνο πράγμα 
που μπορούν να ελέγξουν είναι η συμπεριφορά και η στάση τους.

5. Δεν προσπαθούν να ευχαριστήσουν τους πάντες.
 Αναγνωρίζουν ότι δεν χρειάζεται να ευχαριστούν τους πάντες όλη την ώρα. 
Δεν φοβούνται να πουν όχι ή να εκφράσουν τη γνώμη τους όταν χρειάζεται. 
Προσπαθούν να είναι ευγενικοί και δίκαιοι, όμως δεν ασχολούνται με κάποιον
 ο οποίος ενοχλείται επειδή απλά δεν… «έγινε το δικό του».

6. Δε φοβούνται το ρίσκο. Δεν παίρνουν απερίσκεπτες
 ή ανόητες αποφάσεις, αλλά δε φοβούνται να πάρουν 
ρίσκο όταν έχουν υπολογίσει όλους τους πιθανούς
 κινδύνους. Ζυγίζουν τις καταστάσεις προτού πάρουν 
μια μεγάλη απόφαση και είναι πλήρως ενημερωμένοι 
για την πιθανότητα… «αναποδογυρίσματος».

7. Δε δίνουν δεκάρα για το παρελθόν. 
Δεν χάνουν χρόνο με το να σκέφτονται ή ευχόμενοι για το πώς θα 
μπορούσαν να είναι διαφορετικά τα πράγματα. Αναγνωρίζουν το
 παρελθόν και προσπαθούν να μάθουν από τις εμπειρίες τους. 
Ζουν για το παρόν και σχεδιάζουν το μέλλον.

8. Δεν επαναλαμβάνουν τα ίδια λάθη ξανά και ξανά. 
Αναλαμβάνουν την ευθύνη των πράξεων και των συμπεριφορών
 τους και μαθαίνουν από τα λάθη τους. Δεν τα επαναλαμβάνουν 
ξανά και ξανά, αλλά προχωρούν μπροστά και φροντίζουν να
 λαμβάνουν πιο σωστές αποφάσεις στο μέλλον.

9. Δεν υποβαθμίζουν την επιτυχία των άλλων. 
Αναγνωρίζουν και χαίρονται με την επιτυχία των τρίτων. 
Δε ζηλεύουν ή νιώθουν εξαπατημένοι, όταν κάποιος άλλος τους ξεπερνά. 
Αντίθετα, αναγνωρίζουν ότι η επιτυχία είναι αποτέλεσμα σκληρής 
δουλειάς και είναι πρόθυμοι να δουλέψουν σκληρά για να
 απολαύσουν και το δικό τους μερίδιο σε αυτήν.

10. Δεν τα παρατάνε μετά από μια αποτυχία. 
Δε βλέπουν την αποτυχία ως ένα λόγο για να τα παρατήσουν. 
Αντίθετα, τη βλέπουν ως μια ευκαιρία για να ωριμάσουν και να 
βελτιωθούν. Είναι πρόθυμοι να συνεχίσουν να προσπαθούν μέχρι 
να το καταφέρουν.

11. Δε φοβούνται τις στιγμές που είναι μόνοι.
Μπορούν να αντέξουν να είναι μόνοι και δε φοβούνται
 τον «ήχο» της ησυχίας. Δε φοβούνται να μείνουν μόνοι 
με τις σκέψεις τους και χρησιμοποιούν το χρόνο αυτό
 για να γίνουν ακόμη πιο παραγωγικοί. 
Απολαμβάνουν την παρέα του… εαυτού τους και δεν 
εξαρτώνται από άλλους για συντροφιά και διασκέδαση 
όλη την ώρα, αλλά τους αρέσει και όταν είναι μόνοι τους.

12. Δε νιώθουν ότι ο κόσμος τους χρωστά κάτι. 
Δεν αισθάνονται ότι δικαιούνται πράγματα στη ζωή «έτσι απλά». 
Αναζητούν τις ευκαιρίες που υπάρχουν, βασιζόμενοι στα
 χαρίσματα και τις ικανότητές τους.

13. Δεν περιμένουν άμεσα αποτελέσματα. 
Αφιερώνουν όσο χρόνο χρειάζεται και αναγνωρίζουν
 ότι η πραγματική αλλαγή χρειάζεται χρόνο για να… πετύχει!!!!